哈他瑜伽是瑜伽熟习的基础，相宜初学者初学。一个科学合理的低级步地排课不错匡助学员渐渐建造身膂力量、柔韧性和均衡感。以下是一个500字足下的低级步地排课教程。 课程常常从热身开动，如**猫牛式**（Marjaryasana-Bitilasana），匡助脊柱生动。接着插足**山式**（Tadasana），培养躯壳清楚和站姿均衡。随后可熟习**下犬式**（Adho Mukha Svanasana），拉伸全身，增强中枢力量。 不醉不归 接下来安排**战士一式**（Virabhadrasana I）和*